5เทคนิค แค่คุมอาหารก็ผอมแล้ว><

หลายๆคนอาจจะได้ยินเรื่องการควบคุมอาหารแล้วมักเข้าใจว่าคือการอดของมันของทอด งดมื้อเย็น ทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ซื้อเป็นความเชื่อที่ผิด!ค่ะ ความจริงแล้วการควบคุมอาหารที่ถูกต้องคือการทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับการใช้งานพลังงานในแต่ละวันของเรา เรียกง่ายๆว่า “ใช้เท่าไหร่ ทานเท่านั้น” เพื่อไม่ให้ส่วนที่เหลือที่ไม่ถูกใช้งานกลายร่างเป็นไขมันนั้นเอง

ข้อที่1 เลี่ยงอาหารสีขาว~

อาหารสีขาวในที่นี้คืออาหารประเภทแป้งและน้ำตาล อาหารประเภทนี้เป็นแห่งพลังงานชั้นดี ให้พลังงานสูง ทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ถ้าหากเราทานในปริมาณที่เกินกว่าร่างกายเราต้องการ แต่ไม่ใช่ว่าไม่ทานเลยนะคะ เพราะว่าหากเราออกกำลัยกายมากๆโดยที่ไม่ได้ทานอาหารประเภทแป้งเลยจะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเราน้อยก็จะเกิดโยโย่เอฟเฟคได้ง่าย วิธีที่ถูกคือเลืกทานคาร์โบไฮเดรตกลุ่มเชิงซ้อนเป็นหลัก เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศ ธัญพืช และถั่วต่างๆค่ะ

ข้อที่2 แบ่งทานมื้อเล็ก ทานบ่อยๆ

เทคนิคอีกอย่างคือการเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นย่อยๆ ข้อดีของการแบ่งเป็นมื้อเล็กหลายๆมื้อคือจะช่วยให้เราสามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายเราอีกด้วย โดยส่วนใหญ่จะแนะนำให้แบ่งเป็น5-6มื้อ แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอาจจะแบ่งเป็น4มื้อก็ได้ เฉลี่ยความห่างของแต่ละมื้ออยูที่3ชม. และจัดส่วนของอาหารมื้อหลักอย่างอาหารเช้า กลางวัน เย็น ให้เป็นแป้ง1ส่วน ผักใบเขียว2ส่วน และเนื้อสัตว์1ส่วน สำหรับมื้ออื่นให้ทานเป็นของว่างที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ฟักทอง กล้วย แตงโม ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ข้อ3 งดเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน

เครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนมากจะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ โดยเฉพาะเครื่องดื่มประเภท0แคลลอรี่จะทำให้ร่างกายเราเคยชินกับความหวาน อาจทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ ดั้งนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ “น้ำเปล่า”

ข้อ4 น้ำเปล่าตัวช่วยผอม

70%ของร่างกายคนเราคือน้ำ ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำเยอะจะทำให้ตัวบวมนั้นเป็นความเชื่อที่ผิด ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมากๆทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและลดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ยิ่งในช่วงที่เรากำลัยลดน้ำหลักควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกานสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และช่วยลดการอยากทานของหวานได้ นอกจากนี้การทานน้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง1แก้ว จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 1 kcal เนื่องจากร่างกายต้องปรับอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หรือแม้แต่เทคนิคการกินน้ำ2แก้วใหญ่ก่อนมื้อการหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ข้อที่5 อดทั้งสัปดาห์ ปล่อยผีซักมื้อเป็นไรไป

ร่างกานคนเราต้องการการพักผ่อนค่ะ การทำอะไรเดิมๆซ้ำๆจะทำให้เกิดความเครียด การลดน้ำหนักก็เหมือนกันค่ะ เราเคร่งเรื่องการควบคุมอาหารมาทั้งสัปดาห์ ควรหาเวลาให้ร่างกายละจิตใจได้พักทานสิ่งที่อยากทานบ้าง ในปริมาณที่เหมาะสมซักมื้อ เพราะนอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว มื้อปล่อยผีนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ลดต่ำลงระหว่างไดเอตให้เพิ่มขึ้น แถมเป็นกำลังใจเล็กๆน้อยๆในการลดน้ำหนักอีกด้วย

*คำเตือน* มื้อปล่อยผีในแต่ละครั้งมีผลกระทบต่อการลดน้ำหนักในสัปดาห์ต่อๆไป เพราะงั้นทานในปริมาณที่เหมาะสมนะจ้ะ

และอย่างสุดท้ายเทคนิคนี้จะได้ผลดีและเร็วยิ่งขึ้นเมื่อทานคู่กับตัวช่วยเรื่องความผอมอย่างSrinder S1 และแม่บ้านของลำไส้อย่าง Selene ด้วยนะคะ><